夏季最难养生？伤心阴、耗阳气，心脑血管很受

春夏秋冬四个季节中，要说最难养生的，可能就属夏季了，天气炎热，人们容易心烦气躁，暑气太重是不行的，但太贪凉也容易会出问题的。

如何清爽又健康的度过夏日，困扰了很多人，中医养生讲究因地制宜、因时制宜，时值夏季，大众应根据夏季的时令特点来科学养生。

夏季养生重在养心

“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”，相信大家都听过。

夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。《黄帝内经》记载“心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉。为阳中之太阳，通于夏气。”

夏季气温高，气候干燥，昼长夜短，身体出汗多，也是四季中伤心阴、耗心阳最多的时候，因此夏季养生重在养心，但养心并不是单纯的预防心血管事件。“心主血脉”，还指血液在身体里的正常运动。

比如，夏季人们常出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的症状，这就是广义的心主血脉功能出了问题。

心是人体生命活动的中心，主宰人的精神意识和思维活动，当出现焦虑、神疲、失眠、活力不足、情绪障碍等情况，则可能是心神失养、心脾两虚，心主神志功能异常造成的。

夏季养生需注意

1，清心火

夏季炎热，是“阳气旺盛”的季节，四季中夏季属火，五行中心脏属火，火气通于心。暑热侵入人体后不能化解，时间一长就容易积热于心，成为心火。

加上天热惹人心烦，身体排汗增多，导致人体津液缺失，使血流速度变慢，血液变得粘稠，血管情况变差，容易导致心梗、脑梗等心脑血管疾病的发作。

因此，夏季最容易忽视却又最危险的健康问题，其实是心脑血管疾病。

身体“心火旺”，就应该清心火，中医里，心火分为两种

虚火虚火宜补，表现为五心烦热潮热、舌红少津少苔、口干咽燥、小便黄、盗汗、失眠等；

实火实火宜泻，表现为心烦易怒、口腔溃疡、目赤肿痛、口干、尿黄、尿频尿急、尿血（心火亢盛严重）

三豆小麦汤

材料绿豆50克、红豆50克、黑豆50克、浮小麦30克

功效健脾止泻、利水消肿、止渴消暑，平肝补肾、益气除热。

注意浮小麦口感差，煮汤建议用浮小麦；煮粥可以考虑用新麦。

2，作息调整

夏季是心血管疾病的高发期，合理安排作息，对养护心脏尤为重要。

夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起，睡眠时间保持在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人，可以通过午休来补足睡眠。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

注意午时是指11时-13时，这个时候心经当令，建议小睡30-60分钟，不宜过长。

3，合理饮食

气候炎热，出汗增多，热易伤心气、汗易伤心阴，受心火旺盛影响，人们肠胃动力减弱，常出现食欲不振的情况。

所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如富含水分和膳食纤维的新鲜果蔬，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化，还有清心除烦的效果。

饮食上除了少吃油腻肉类，还要避免过度饮凉，以免伤脾胃，要知道真正的解渴是“生津止渴”，而不是通过冰品的寒气把火灭掉。

建议每天猪、牛、羊肉等红肉摄入少于75克，而新鲜果蔬则多于500克，比如苦瓜、黄瓜、西红柿、梨、山竹等。

4，运动有道

中医认为养性之道，常欲小劳，切莫大疲，运动不宜练到咬牙切齿、不堪忍受的程度。中医认为，运动的目的在于使骨气得消、气血得通、病不得身，不是消耗大量气血，让五脏六腑的气血去滋润四肢，这是舍本逐末的行为。

夏季运动养生误区

①过早运动

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。过早运动，地表之气、寒湿之气容易进入体内。

②过量运动

一次性运动过多，身体大汗淋漓，是很损伤阳气的。人体内的气需要载体承接，它就是我们的津液，所以，运动还是量力而行，避免“气随津泄”。

③集中运动

有些上班族，工作日没时间运动，但又想强身健体，就在周末“疯狂”锻炼；或者是“入夜大动”，比如部分夜跑族们喜欢深夜跑步。

中医讲究阴阳之道，人要顺应阴阳节奏的变化，白天属阳，夜晚属阴，阳主动、阴主静。

夜晚大量剧烈的运动，加剧阳气往外耗散，看上去身体更健壮了，其实得不偿失。当然了，晚上可以做一些伸展性、放松性的轻微运动，以放松骨骼肌肉为主，帮助促进睡眠。

5，穴位静心

心火旺就容易心烦易怒，从而引起失眠，但失眠又会加重心火旺，形成恶性循环。因此养心首先就要静心。我们可以巧用一些安心养神穴来舒缓情绪，促进入睡。

❖中冲穴

在中指指尖中间，距离指甲0.1寸的地方。具有泻心安神的作用。用牙签轻刺此穴，失眠严重的可以每天一次；失眠较轻的可以隔天刺一次。

❖内关穴

为心脏之保护穴，能宁心安神、调补气血。坚持按摩可以预防和缓解心脏病，起到很好的养心护心作用。

马上就要到一年中最热的时候了，大家在追求凉爽舒适的同时，也不要忘记夏季养生。夏季养生重在养心，一定不能忽视主观上的调息静心，可以多听一些舒缓的音乐，适当的运动，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。