懒女孩的专属减肥法!8个技巧再懒也能瘦下来
懒女孩的专属减肥法!8个技巧再懒也能瘦下来
你想减肥却又不想节食、规律运动吗?那也没关系,还有很多更简单的小方法可以消耗热量,达到减脂、减重的效果,只要遵守下列8个原则,就算再懒也能轻松瘦下来!
1.晚餐是一日总热量的25%
就算减肥,早餐一定要吃光光,晚上遵守两个原则,一是至少在睡前2、3小时进食,太晚吃会导致食物无法顺利消化,二是尽量保持晚餐占一天的总热量25%,以正常人来说,大约在300到400大卡之间,以免热量变成脂肪囤积。
2.选择健康食材代替
在选择食物时,尽量用更健康的食材取代,比如白饭换成糙米或五谷米,鲜奶吐司改成全麦吐司,新鲜水果取代干燥水果和加工罐头,长期下来,会省去不必要的热量进入身体,也能避免脂肪囤积在体内。
3.偶尔吃一块黑巧克力
如果你嗜吃甜食,偶尔吃一块黑巧克力可以安抚你对糖的渴望,虽然不能带给你大大的满足感,但是可以抑制甜食和高脂食物的欲望,让你慢慢、无痛地远离糖瘾,同时能保护心血管健康,预防心脏疾病。
4.随时随地走动
不喜欢运动也没关系,谁说减肥一定要到健身房训练或跑步,利用休息时间在办公室走动,选择楼梯而非电梯,把车停远一点走到办公室,这些简单的小方法都能增加燃脂率,让身体持续燃烧热量。
5.不要喝饮料店饮料
不管夏天还是冬天,路上随处可见人手一杯饮料,其实最容易发胖的原因就在这,随便一杯饮料的热量就高到吓人,如果你真的很难戒掉,可以改以新鲜蔬果「浸泡」水,而非果汁,比如柠檬水、黄瓜水、薄荷水等,果汁含糖量也相当高,并不适合当水饮用。
6.零食维持高蛋白、高纤维
喜欢吃零食也没关系,但是一定要慎选,避开高热量食品,比如薯条和饼干,改吃含有高量蛋白质和纤维的食物,味道同样好,降低你的欲望,同时也能大大降低热量摄取,还能养成肌肉,可说是一举好几得呢!
7.睡眠时间更多
缺乏睡眠会让你在不知不觉中吃下更多食物,身体也没有足够的能量运动,每天晚上至少睡足7至9小时,根据哥伦比亚大学研究发现,一天只睡4小时的人,肥胖几率比7到9小时的人多了73%,而5小时的人,肥胖几率有50%。
8.饭前喝500c.c的水
饭前30分钟喝500c.c的水,持续3到4个月后,体重会降低2至4公斤,主要是以水带给身体的饱足感,降低食物摄取量,达到减肥的效果。
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