懒女孩的专属减肥法！8个技巧再懒也能瘦下来

懒女孩的专属减肥法！8个技巧再懒也能瘦下来

你想减肥却又不想节食、规律运动吗？那也没关系，还有很多更简单的小方法可以消耗热量，达到减脂、减重的效果，只要遵守下列8个原则，就算再懒也能轻松瘦下来！

1.晚餐是一日总热量的25%

就算减肥，早餐一定要吃光光，晚上遵守两个原则，一是至少在睡前2、3小时进食，太晚吃会导致食物无法顺利消化，二是尽量保持晚餐占一天的总热量25%，以正常人来说，大约在300到400大卡之间，以免热量变成脂肪囤积。

2.选择健康食材代替

在选择食物时，尽量用更健康的食材取代，比如白饭换成糙米或五谷米，鲜奶吐司改成全麦吐司，新鲜水果取代干燥水果和加工罐头，长期下来，会省去不必要的热量进入身体，也能避免脂肪囤积在体内。

3.偶尔吃一块黑巧克力

如果你嗜吃甜食，偶尔吃一块黑巧克力可以安抚你对糖的渴望，虽然不能带给你大大的满足感，但是可以抑制甜食和高脂食物的欲望，让你慢慢、无痛地远离糖瘾，同时能保护心血管健康，预防心脏疾病。

4.随时随地走动

不喜欢运动也没关系，谁说减肥一定要到健身房训练或跑步，利用休息时间在办公室走动，选择楼梯而非电梯，把车停远一点走到办公室，这些简单的小方法都能增加燃脂率，让身体持续燃烧热量。

5.不要喝饮料店饮料

不管夏天还是冬天，路上随处可见人手一杯饮料，其实最容易发胖的原因就在这，随便一杯饮料的热量就高到吓人，如果你真的很难戒掉，可以改以新鲜蔬果「浸泡」水，而非果汁，比如柠檬水、黄瓜水、薄荷水等，果汁含糖量也相当高，并不适合当水饮用。

6.零食维持高蛋白、高纤维

喜欢吃零食也没关系，但是一定要慎选，避开高热量食品，比如薯条和饼干，改吃含有高量蛋白质和纤维的食物，味道同样好，降低你的欲望，同时也能大大降低热量摄取，还能养成肌肉，可说是一举好几得呢！

7.睡眠时间更多

缺乏睡眠会让你在不知不觉中吃下更多食物，身体也没有足够的能量运动，每天晚上至少睡足7至9小时，根据哥伦比亚大学研究发现，一天只睡4小时的人，肥胖几率比7到9小时的人多了73%，而5小时的人，肥胖几率有50%。

8.饭前喝500c.c的水

饭前30分钟喝500c.c的水，持续3到4个月后，体重会降低2至4公斤，主要是以水带给身体的饱足感，降低食物摄取量，达到减肥的效果。

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