经常失眠睡不好？常吃这3种食物

经常失眠睡不好？常吃这3种食物

现在很多人都被失眠所困扰，经常出现半夜睡不着的情况，但是如果我们长期睡眠不足，睡眠质量低那么第二天常常会觉得困倦不堪，精神无法集中，影响学习、工作效率。那么经常失眠睡不好？常吃这3种食物，改善睡眠，让你一觉睡到大天亮

鱼

鱼中含有omega;3脂肪酸的成分，这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，从而起到安神的作用。所以，对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼，尤其是海鱼。

核桃

睡眠质量不好的人，如果经常出现在半夜醒来的状况，那么有可能是褪黑素缺乏导致的。而褪黑素作为一种激素，能够起到调节睡眠周期的作用，对于调节你的白天、夜间休息也是有效的。一旦缺乏，将会影响到这些调节机制处于紊乱状态。而核桃中的褪黑素还是比较多的，帮助你补充缺乏的褪黑素，随即获得好的睡眠。

牛奶

睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。

TAG标签：