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缓解压力适应环境放松心情

发布时间:2020-03-24 11:51:24 阅读: 来源:滤芯厂家

都市好,好处自不必多说,吸引了这么多人云集于此且不愿离去,自然有其巨大的魅力。但,都市生活,想说爱你不容易。

都市,繁华得令人眼花缭乱,人口密集得摩肩接踵,高收入的背后是紧张的节奏、令人窒息的压力,营养过剩却面容疲惫,高楼大厦中舒适的居所疏远了人与人之间的关系,满目皆人却难见笑容,光鲜的衣着掩饰不住内心的焦躁,职位越高血压越高,钱越多越不满意,生活条件优越却感觉不到幸福,就连儿童的睡眠也越来越少、无忧无虑的时光越来越短多少人的心情因股票行情而剧烈波动、因楼价飞涨而沮丧郁闷,因工作压力而辗转难眠,因日常琐事而拳脚相向导致外伤酿成家庭悲剧多少人的心跳加速、血压升高、消化功能失调等躯体不适,都起源于工作压力和生活烦恼

有一部分人在身心俱疲的情况下会求助于医生,他们经常诉苦身体不适,容易烦躁,坐立不安,集中注意困难,容易激怒,过分担忧,紧张,恐惧,没有愉快感,情绪低落,兴趣减退,丧失信心,对未来没有希望焦虑、抑郁、强迫、冲动、过激等适应障碍是都市里常见的心理障碍和心理问题。

人无压力容易变得懒散,但压力过大就带来身心疾病,那么,如何缓解压力呢?

先找出自己的压力来源,来自工作、学习、家庭还是自身,具体是什么问题?然后评价自己的压力症状,如果你具备不止2条上述情况,赶紧想办法减压吧——

1.深呼吸减压是放松心情最便捷的方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:(1)坐或站在一个放松的位置;(2)缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下。感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;(3)屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;(4)将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;(5)重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

2.积极冥想,放松心灵:在深呼吸放松后,进行平静而缓慢的呼吸,同时,想象曾经经历过的愉快事情和情景,憧憬未来的美好。

3.变消极心态为积极的心态:思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情,因此不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷。要正面思考优势、好处,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。

4.降低物质欲望,不要攀比,让生活简单化,知足者常乐。简单就是富足。

5.常抱着欣赏的心态看周围,一花一木,都是美丽的风景。

6.增加幽默感:学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和压力。

7.体验慢节奏:如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏。

8.多一点适宜的弹性:不要给自己不停地加码,留些余地,为的是长期保持良好的状态。

9.与人为善,不要处处斤斤计较,不做损人利己之事,这样别人会对你友好,你就感觉好;在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候。

10.在为自己打拼事业的同时,适当做些助人的事,乐当志愿者,体现自身的价值。

11.营造和睦温馨的家庭氛围:避免将工作状态带进家门,夫妻和家人相互尊重、关心,找到共同的娱乐,分享快乐。

12.忙里偷闲,充分利用城市中的休闲场所,如公园、小花园、电影院、健身房

13.逃离城市,亲近自然:定期到人流少、空气好的地方去郊游、旅游,过几天采菊东篱下,悠然见南山的田园生活。

14.尽量保证睡眠充足,作息规律。

15.适量吃些有益于提升情绪的饮食:充足水分、全麦面包、香蕉、橙、葡萄、高可可浓度的黑巧克力、一两杯咖啡,这些食物可以增进大脑与情绪愉悦相关的神经递质的分泌,使人快乐,缓解焦虑。

16.适当户外运动:阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质(如5-羟色胺、肾上腺素等)的分泌,使心情放松。

17.几个人在一起放声大笑的大笑疗法已经成为风靡印度、美国的减压方法。

18.如果烦心事自己难以处理,也找不到周围人的帮助,上述方法对你失效,就请来心理门诊,专家继续为你设计方法来减压。

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