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八大保养秘笈守护白领颈椎健康《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:22:36 阅读: 来源:滤芯厂家

目录

第一章:白领颈椎保养 8大秘籍帮忙

第二章:白领颈椎健康操

第三章:轻松缓解白领颈椎问题的3大方法

颈椎病往往被人们认为只有中老年才会患有的问题,而,如今由于白领们长时间的保持一个姿势伏案工作,颈椎问题就偏爱找向他们。那么,白领要如何保护颈椎呢?下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈i揭秘白领保养颈椎法宝。

白领颈椎保养 8大秘籍帮忙

伏案一族“高枕有忧”

请做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。

保养秘笈一:早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二:5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

颈椎有问题切忌乱揉捏

保养秘笈三:两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四:做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五:晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六:学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七:享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八:选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

白领颈椎健康操

一、翻天覆地:

头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。

二、哪咤探海:

头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。

三、犀牛望月:

头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。

四、青龙饮水:

头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。

五、放眼昆仑:

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。

六、提肩缩颈:

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。

七、与项争力:

两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成九次。

轻松缓解白领颈椎问题的3大方法

第一,选择适当的运动方式:

白领易患颈椎病,最主要的原因在于长时间保持相同的伏案姿势,因此,在工作过程中,白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动,哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外,游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛,尤其是游泳同时又能瘦身塑性,是白领MM非常适宜的运动方式。

第二,适当补充有利于骨关节营养的保健品。

颈椎酸胀,生硬甚至疼痛实质上是由于颈椎椎体易位,韧带、肌肉以及骨关节软骨劳损造成的,因此缓解酸胀和疼痛需要通过给骨关节补充必要营养,增强骨关节自我修复能力。国内外研究证实硫酸软骨素、氨基葡萄糖盐酸盐和骨胶原蛋白是关节软骨的天然构造和营养成分,能提供软骨自我修复和再生所需的必要营养。目前国内市场上,例如美泰双键牌软骨素、健百特以及汤臣倍健等品牌均已有相关的保健品。

美泰双键牌软骨素,是由国内首家登陆美国大斯达克的营养食品集团圣元集团强力推出,立足于改善中国人群颈椎健康,尤其针对中国白领人群、中老年人群;起到预防、缓解、保健的作用。该产品拥有国家食品药品监督管理局出具的《保健食品批准证书》(即“蓝帽标志”),其优秀的保健效果得到了国家权威部门的认可和保证,出口量全国第一。目前颈椎软黄金已经掀起全民颈椎保养热潮。

第三,适宜的按摩方法;

缓解酸胀和疼痛的另外一个相对简单方法便是选择适宜的推拿方法。小编身边也有一些朋友通过这种方式很好的缓解了颈椎问题,但建议选择规范的,最好是通过已有成功案例的朋友介绍的推拿师会更为安全、可靠。

总结:白领们在忙碌的空闲之余可以多起来活动活动筋骨,做一坐小编为您盘点的白领颈椎保健操,为您的颈椎保驾护航。

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