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春节饭局应酬多教你9招保护肠胃-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:08:39 阅读: 来源:滤芯厂家

春节饭局应酬多 教你9招保护肠胃

春节饭局应酬多,九个头条为你准备了九大原则让你保护好肠胃。

1、不要打乱生活规律

有“三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜,勿不按时吃早餐,常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等,会改变正常的生活规律,必定影响到“三高”指标.

2、定量主食,阔别高脂肪

定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

3、绿色蔬菜补充纤维

丰盛的饭局看似各类菜色都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

4、清淡食物配粗粮

每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃。当然,光吃粗粮也确实容易饿,不如再来点又好吃又助消化的食物,常言道"好吃不过饺子",小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

5、多喝茶水解油腻

一般的饭局,都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分人经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。这些人必须强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

6、少吃一口

聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的互让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪!所以最好的预防方法就是自我节制。

7、饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的,因为食物进入胃肠后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。所以,即便很想吃水果,也一定要等到饭后一两个小时。

8、胃溃疡患者勿喝烈性酒

过年期间一家人或者亲朋好友聚在一起,餐桌上总少不了“杯中物”,而且喝起来就喝到天昏地暗,没完没了。黄明河说,酗酒对身体是百害而无一利的,酒精会使胃粘膜发生充血水肿,甚至糜烂出血和形成溃疡。长期饮酒还损害肝脏、胰脏,引起酒精性肝硬化、胰腺炎,这些损害反过来又会加重对胃的损害,导致胃病。

“喝酒主要是伤肝,本身有病毒性肝炎和脂肪肝的患者是不能喝酒的。” 深圳市中医院内消化科主任黄明河说,因为脂肪肝患者的肝功能已经不正常,饮酒会加重肝炎和脂肪肝,这是必须要注意的,而有糜烂性胃溃疡的患者则不要喝烈性酒,“原来已经有溃疡,酒精会损伤胃黏膜,引起胃痛的发作,引发溃疡恶化,导致更大面积的胃溃疡和胃痛。”对于正常人而言,饮酒也不宜过量,一般喝烈性酒半斤以上就会对人体的肠胃、肝等造成损害。

9、尽快恢复正常饮食作息习惯

不少人在假期都是大鱼大肉,节后则要注意饮食方面的调节。尽量少吃一些难以消化的食品,如过多油腻荤腥食物,以免加重胃的负担;其次是少吃上火油腻的如海鲜、羊肉和过于辛辣的食物,如辣椒、大蒜等。节后除了调整饮食习惯外,在休息时间上也要尽快恢复正常,避免因睡眠不足导致身体抵抗力下降而得病。

而在派对后切忌急速节食,之后几天只需控制每餐肉类的分量,进食足够淀粉质,减少油分及茨汁,不吃煎炸食物,食得清淡些。水果如菠萝及木瓜,因含天然蛋白酵素,有助消化肉类,减少胃滞感;若感胃滞,可饮红茶如普洱等全发酵茶叶;而山楂水有去肥、消滞及开胃的效用。这样的话,庆祝节日除了不用愁着体重外,更可以吃出健康。

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