老年人养生，预防颈腰痛要做好4件事

老年人养生，预防颈腰痛要做好4件事

近日，在各大医院的骨科门诊中，颈痛、腰痛患者的就诊率却呈上升趋势。骨科专家指出：发生颈痛和腰痛的患者多是由颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损引起，之所以高发是与季节有关。那么，在春季如何预防颈、腰痛的发生呢？做好下面4件事，颈腰椎病人不光春季受益，全年都舒服。

1、出门前看好天气预报

春天的天气就像孩子的脸变化无常，上午还艳阳高照，下午就大幅度降温了，仿佛回到了冬季。温度的波动让我们的血管适应性较差，引起毛细血管收缩，血流速度减慢，导致局部组织的供养不好。遇到病变部位，血流不畅的现象就更加突出，反应在颈部和腰部上，就更容易出现颈部疼痛和腰部疼痛。

老年人本就血液循环差，对温度的感知较差，本来挺冷的天气，需要你多穿衣服，否则很容易使颈腰部着凉。为了避免风寒湿侵袭颈腰部，出门前多看看天气预报，也可以让家人帮你参谋，及时添加衣服，保证颈、腰部温暖。

2、出门运动要做好这两点

春暖花开，许多老年人开始了更多的运动方式，运动虽然有助于颈、腰椎的康复。但过量和不适合老年人的运动会让颈、腰椎受伤。因此运动要注意这两点：

第一，做适合的运动，散步和快走都是很好的运动方式，如果身体比较好，还可以做动作比较柔和的太极拳、八段锦，还有跳一跳大家都喜欢的广场舞。

第二，要控制好运动时间和运动强度。千万别以为运动的时间越长，动作越标准到位，锻炼得效果就越好。我们老年人的颈腰椎本就发生了退行性改变，时间过长和强度过大的运动容易加重肌肉和关节的负担，甚至发生急性扭伤。因此，锻炼的时候，一切都要以身体舒适为主，别勉强自己。

3、出门谨防出汗过多

许多老年人奉行春捂一说，不管天气是多少度，都要穿很多的衣服出门，也有些老年人在锻炼后会出很多汗。结果被冷空气一吹，湿气很容易从打开的汗毛孔钻进体内，这就加重了风寒湿在经络的淤堵，诱发或加重颈、腰痛。因此，出门前要看好天气预报，适当添加衣服。如果出汗了，一定要到暖和的地方，用毛巾擦干身体，并及时穿好御寒衣服。

4、谨防感冒、咽炎和肝郁

春天是感冒、咽炎、肝火旺的高发期。中医认为，这三种病有加重颈腰椎病的风险。

先来说一说感冒、咽炎和颈、腰椎病的关系。从中医角度来讲，感冒和咽炎都位于任督二脉上，而颈腰椎病的发病病机正是风寒湿邪堵塞于任脉和督脉，导致气血不通，发生不通则痛。根据中医一脉贯穿的理论，如果患了感冒和咽炎，无疑是加重任督二脉的堵塞，从而加重颈、腰椎病。因此，春季要积极地预防感冒和咽炎，如果不小心患上了，更要及时治疗，因为它也可能会影响到颈腰椎病的。

再来说一说肝郁与颈腰椎的关系。许多人在春天的时候出现脾气大、心烦，而且也容易发生颈、腰痛，这与肝郁有关。肝主筋，颈、腰椎病发生的疼痛，是神经受到了刺激和压迫，肌肉等软组织发生了无菌性炎症。神经和肌肉等属于筋的范畴。因此，春季容易发生肝郁，而诱发腰痛。保持乐观心态、听音乐等是化解之法，如果情况较严重，要到专业医生处进行治疗。

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