治失眠最简单的方法，24小时睁眼训练，通肝郁降心火自然睡眠...

曾经通过心理调整的方法走出了失眠，这几年几乎从未想过失眠问题，去年待产准备要二胎，突然有一天想万一产后再次失眠怎么办？恐惧油然而生，睡眠开始变得糟糕，恐惧占据整个心灵，致使失眠二次复发。

因为打算生孩子，失眠后也不敢去医院找医生开安眠药，担心有副作用，至于中药我也没有尝试，毕竟是药三分毒，为了二宝的健康，我宁愿熬着，倒是试过了推拿、针灸、按摩、泡脚、梳头、睡前喝牛奶等方法，其实并非这些方法无效，而是我的失眠属于恐惧睡眠，睡不着的时候就想挣扎着睡着，结果最后就彻底睡不着了。

我个人觉得我是心理疾病占多数，去了省公立医院的精神科，打算做心理疏导，结果医生给我诊断出中度焦虑症，开了抗焦虑药，一点不管我打算要二宝的想法，所以最后药也没吃我就开始自己看心理学方面的书籍，看的最多的就是佛洛依德的《精神分析法》，能起到一点作用，睡眠恐惧感小一点，但是想睡着的心态还存在。

无意中看了游老师的案例文章，开始入群打卡，因为我的失眠带有强迫症行为，也就是失眠与想睡两个意识的斗争，越想睡越睡不着，越睡不着越执着于睡眠，所以除了正常功课之外，他还叫我做“24小时睁眼训练”，在眠友中有不少人参与过游师的这个睁眼试验，我觉得这种心理的训练技术确实独树一帜。

“24小时睁眼训练”具体做法分为白天和黑夜，需要一天也就是24小时的空闲时间，这个时间内不允许看手机，但可以做其他事情，具体做法就是白天从天亮起床开始，找一个公园或者户外场所，双眼盯着5米远外的一片树叶，不要眨眼，叶动眼神跟着动，如此坚持一天，当然也可以盯着远处的蜜蜂、蜻蜓或者苍蝇的飞行轨迹，方法很简单，唯一要求就是不眨眼（偶尔眨眼防止眼睛酸是可以的）

如果室外太枯燥，那么室内也可以训练，第一个方法就是盯着蜡烛的烛光，做法和盯树叶一样，不眨眼，烛光动眼神动，所以心意随光而动就是这个意境，第二方方法就是盯着香火，点一支香，然后眼睛不眨眼远处盯着香火（或者室外远处的灯光），第三个方法就是盯着一米远处的针尖，如此目的就是让你保持清醒，不要有任何想睡的念头，你要做的就是保持清醒。

这就是游飞心理训练技术里面著名的“24小时睁眼训练”，据他说这样做有两个目的，第一就是转移意识，人的大脑是个是非脑，喜欢二元对立，比如你如果把意识关注在睡眠上，想睡它偏偏不让你睡，让你失眠；如果你把意识关注在不睡上，意识就会反其道而行之，让你睡着，其实这个实验完成之后，基本上都能睡着，时间长短因人而异。

第二个目的就是疏通肝郁气滞，人的失眠是心脉不通导致的，肝郁气滞的人容易入睡困难或者容易惊醒或者早醒，而疏通肝郁气滞有利于睡眠，而肝开窍于目，我们如果看东西看久了就会眼神无光而疲劳，这其实是一种能量的传递，身体的能量通过眼神传递出去了，眼神可以传递能量，通过24小时睁眼训练可以把肝郁和心火无形中传递到外面，心中清净肝气顺畅就容易入睡。

心理训练技术的核心就是从外到内改变意识和心理状态，我想我们应该换个思维，不拘一格，只要有用我们都可以试试，失眠的眠友们你们也可以试试这个“24小时睁眼训练”，至少我的睡眠恢复了，加油吧。

作者简介知名失眠康复导师

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