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【消息】优雅的瘦腰瘦肚子健美操维持好身材

发布时间:2021-01-03 00:53:36 阅读: 来源:滤芯厂家

腰部和肚子上的脂肪堆积,严重影响了人体美观,想要杜绝难看的水桶腰和将军肚,就要开始运动了。以下推荐的是优雅瘦腰瘦肚子健美操(需要准备一个健身球),一起来学习吧!

step1:首先身体平躺在地面上,然后手掌心自然贴于地面,双脚并拢脚尖伸直,双脚放在健身球上。然后抬起你的臀部,身体形成一个斜线,坚持动作十个呼吸即可慢慢放下。

step2:身体侧躺在地面上,右手弯曲撑着头,左手弯曲手肘支撑在体前,双腿夹住健身球,保持自然呼吸,动作坚持五秒钟。吸气的时候保持上半身不动,向上抬起下半身,动作坚持呼吸十下即可换边重做。

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step3:双腿自然分开跪在地上,然后腰背挺直眼视前方。双手平举于胸前与地面平行,保持呼吸,坚持10个呼吸。然后身体慢慢向后倾斜,双脚保持不变,动作坚持10个呼吸左右。

step4:四肢撑跪在地面上,保持均匀呼吸,然后吸气含胸,坚持5个呼吸后抬头沉腰,动作坚持10个呼吸左右。

step5:双手手肘和双脚膝盖跪在地上,然后头部看着地面,动作坚持5个呼吸即可。之后吸气双膝伸直,双脚勾起让身体变成一条直线,坚持动作10个呼吸即可。

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