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最快的4种节食减肥方法助你轻轻松松吃出好身材《新闻》

发布时间:2020-08-28 23:55:31 阅读: 来源:滤芯厂家

养生之道网导读:节食是一种观念,还要看适合不适合你,“有没有效”;无论是什么节食减肥方法,关键在于你能否坚持,或者是你的身体是否能适应了。但……

节食是一种观念,还要看适合不适合你,“有没有效”;无论是什么节食减肥方法,关键在于你能否坚持,或者是你的身体是否能适应了。但是,根据临床验证,最快的节食减肥方法确实有很不错的减肥效果。接下来,养生之道网小编就详细为大家介绍一下啦。

1、LEARN饮食

重点:低脂肪饮食配合锻炼,用食物来改变关系

LEARN的意思是英文lifestyle(生活方式)、exercise(锻炼)、attitudes(态度)、relationships(关系)和nutrition(营养)的首字母缩写,这种瘦身方法讲究低脂,55~60%的热量来自碳水化合物,少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家,不过,她更强调瘦身过程中,坚持以健康饮食为主导,另外配合以适当锻炼。

2、低脂肪饮食

重点:吃许多脱脂和低脂食物

据在美国心脏协会一项大型临床研究中,曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量,而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能,但是,当实验参与者根据该饮食指导,女性坚持每天最多摄入1500卡路里,男性最多1800卡路里,结果他们得到了一个令人惊喜的结果,这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量,和最低短期消耗量。这一结果公布之后,低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。

3、地中海饮食

重点:大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油,极少量的红肉

在对卡路里限制相当严格的地中海饮食中,在每日摄取的能量结构中,保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为“Eat,Drink,andbeHealthy”的书得来,其作者为哈佛大学营养系主任,这一身份让他的健康饮食理论颇具权威度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症,减少腰部囤积脂肪,从烹饪角度看,这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。

4、零食代餐饮食

重点:奶昔和零食当主食

最快的节食减肥方法并不都是那么痛苦的哦,吃零食都能瘦,对于那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则,用可口美味的零食支撑身体需要,并能保持体形。根据“早餐一杯奶昔,午餐一杯奶昔,加一顿精致的晚餐”的说法,这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是,这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的,而是一种比较高营养的特制零食,需要在某些专门的进口食品店才能购买到。

上述养生之道网小编为大家介绍的节食减肥法是相当而言十分健康的。想要通过节食减肥的朋友就一定不要错过啦。但是,养生之道网小编温馨提示:减肥不一定代表节食,还要大家拥有良好的生活习惯啦。

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